Επειδή οι ώρες που περνάμε σε ένα γραφείο μπροστά σε έναν υπολογιστή στην εργασία ή αλλού, θα γίνονται όλο και πιο πολλές, σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε την προσοχή μας στον τρόπο βελτίωσης του περιβάλλοντος του χώρου μας, έτσι ώστε να προάγεται η σωστή στάση σώματος.
Αρχικά πρέπει να ειπωθεί πως αν απασχολείστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στον υπολογιστή, μπορείτε να προλάβετε την δυσφορία και την κόπωση, με τη συχνή αλλαγή της θέση σας και με ένα πεντάλεπτο διάλλειμα ανά ώρα. Στο διάλλειμα μπορείτε να σηκώνεστε για να κάνετε περπάτημα στον γύρω χώρο και διατάσεις. Ο καθένας έχει τις δικές του σωματικές διαστάσεις, που υπαγορεύουν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να ρυθμίσετε το περιβάλλον και τον υπολογιστή σας για να εργάζεστε πιο άνετα. Εσείς μπορείτε να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας και να διευθετήστε τον εξοπλισμό του υπολογιστή σας, ώστε να διευκολύνεται η άνετη στάση του σώματος.
Αρχικά πρέπει να ειπωθεί πως αν απασχολείστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στον υπολογιστή, μπορείτε να προλάβετε την δυσφορία και την κόπωση, με τη συχνή αλλαγή της θέση σας και με ένα πεντάλεπτο διάλλειμα ανά ώρα. Στο διάλλειμα μπορείτε να σηκώνεστε για να κάνετε περπάτημα στον γύρω χώρο και διατάσεις. Ο καθένας έχει τις δικές του σωματικές διαστάσεις, που υπαγορεύουν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να ρυθμίσετε το περιβάλλον και τον υπολογιστή σας για να εργάζεστε πιο άνετα. Εσείς μπορείτε να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας και να διευθετήστε τον εξοπλισμό του υπολογιστή σας, ώστε να διευκολύνεται η άνετη στάση του σώματος.
Επισημαίνεται πως η σωστή θέση καθίσματος είναι εκείνη που ενώ είναι χαλαρή, διατηρεί τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε χαμηλότερο επίπεδο από τα ισχία.
- Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε όταν κάθεστε καλά στην καρέκλα, η άρθρωση του γονάτου να είναι περίπου 95 μοίρες και οι πτέρνες των ποδιών ελαφρά ανασηκωμένες, ενώ το μπροστινό τμήμα του πέλματος πατάει στο έδαφος. Το πίσω μέρος του γονάτου δεν πρέπει να πιέζεται από την καρέκλα διότι μπορούν να αναπτυχθούν αγγειοκινητικά προβλήματα όπως φλεβίτιδες.
- Υποστηρίξτε την μέση σας με ένα μαξιλαράκι έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία περίπου 90 μοιρών στην άρθρωση του ισχίου (μεταξύ του κορμού και των γοφών).
- Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση περίπου 40 cm μπροστά από το πρόσωπο σας και κοντά στο ύψος των ματιών. Μην την τοποθετείτε μπροστά από παράθυρο διότι επιβαρύνει την υγεία των ματιών.
- Κρατήστε την κεφαλή ευθεία και το πιγούνι προς τα μέσα.
- Χρησιμοποιήστε ένα αναλόγιο για τα έγγραφα σας έτσι ώστε να βρίσκονται στο ύψος των ματιών.
- Τα χέρια σας από τον ώμο ως τον αγκώνα πρέπει να είναι παράλληλα του κορμού σε μια χαλαρή θέση. Ρυθμίστε το ύψος του γραφείου ώστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να βρίσκονται στο ύψος του αγκώνα.
- Όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι, φροντίστε να βρίσκονται στο κέντρο μπροστά σας.
- Πληκτρολογείτε χαλαρά διατηρώντας τις παλάμες και τα δάχτυλα χαλαρά.
- Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε όταν κάθεστε καλά στην καρέκλα, η άρθρωση του γονάτου να είναι περίπου 95 μοίρες και οι πτέρνες των ποδιών ελαφρά ανασηκωμένες, ενώ το μπροστινό τμήμα του πέλματος πατάει στο έδαφος. Το πίσω μέρος του γονάτου δεν πρέπει να πιέζεται από την καρέκλα διότι μπορούν να αναπτυχθούν αγγειοκινητικά προβλήματα όπως φλεβίτιδες.
- Υποστηρίξτε την μέση σας με ένα μαξιλαράκι έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία περίπου 90 μοιρών στην άρθρωση του ισχίου (μεταξύ του κορμού και των γοφών).
- Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση περίπου 40 cm μπροστά από το πρόσωπο σας και κοντά στο ύψος των ματιών. Μην την τοποθετείτε μπροστά από παράθυρο διότι επιβαρύνει την υγεία των ματιών.
- Κρατήστε την κεφαλή ευθεία και το πιγούνι προς τα μέσα.
- Χρησιμοποιήστε ένα αναλόγιο για τα έγγραφα σας έτσι ώστε να βρίσκονται στο ύψος των ματιών.
- Τα χέρια σας από τον ώμο ως τον αγκώνα πρέπει να είναι παράλληλα του κορμού σε μια χαλαρή θέση. Ρυθμίστε το ύψος του γραφείου ώστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να βρίσκονται στο ύψος του αγκώνα.
- Όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι, φροντίστε να βρίσκονται στο κέντρο μπροστά σας.
- Πληκτρολογείτε χαλαρά διατηρώντας τις παλάμες και τα δάχτυλα χαλαρά.
